4 cuidados simples que melhoram a saúde e você pode começar hoje

O início de um novo ano ou mês é o período perfeito para planejar uma mudança de hábito ou a inclusão de novos na rotina. Mas se essa fase passa e você não inicia a leitura daquele livro que está na prateleira ou ainda não reservou 30 minutos para fazer uma caminhada, a tendência é estender ou até mesmo abandonar as metas.

Antes de tudo, lembre-se que está tudo bem trocar os planos ao longo dos dias e, além disso, pesquisas indicam que o cérebro precisa de aproximadamente 20 dias para se adaptar à mudanças. Outro ponto importante é: sentir-se pressionado pode fazer com a atividade planejada se torne mais difícil ou menos prazerosa, então relaxe.

Mas se você ainda deseja ter hábitos mais saudáveis e não sabe por onde iniciar, separamos abaixo uma lista de cuidados simples que melhoram a saúde para começar a praticar hoje mesmo. Confira!

1 – Consuma mais carnes magras

A carne vermelha é muito saborosa e nutritiva, é verdade, mas ela também é conhecida por ser fonte de gorduras saturadas. Por esse motivo, para começar a ter uma alimentação mais saudável, você pode aumentar o consumo de carnes magras, como peixe e frango sem pele, sem deixar, porém, a carne vermelha de lado.

Vale ressaltar que a carne de frango tem menos gordura quando comparada com a vermelha, é rica em aminoácidos essenciais para os músculos, bem como em ferro e vitaminas do complexo B. Mas, antes de investir totalmente na carne de frango é importante saber que elas não são todas iguais.

O modo de criação e alimentação das aves fazem toda a diferença na qualidade final, por isso a linha de frangos Sabia Bio conta com a parceria de quatro famílias granjeiras que possuem certificado internacional de Bem Estar Animal e investem em ração 100% vegetal, sem uso de antibióticos e melhoradores de desempenho.

Além disso, para transmitir mais confiabilidade, todos os produtos da linha Sadia Bio contam com um código de rastreio em suas embalagens que, ao acessar o site, informam exatamente de qual família veio o seu frango.

Se você deseja fazer alterações restritivas em sua dieta ou um cronograma alimentar de longo prazo, nutricionistas e nutrólogos são os profissionais mais indicados para o fim.

2 РDiminua o sal e o a̤̼car da comida

O sal branco e o açúcar refinado são itens praticamente indispensáveis para algumas pessoas, mas, no Brasil, a utilização de ambos é exagerada. Esse excesso, porém, pode trazer malefícios para a saúde, como aumento da pressão arterial, risco de diabetes, sobrecarga dos rins e candidíase recorrente.

Já para adoçar sucos, chás e cafés, experimente o açúcar mascavo, que é proveniente da cana-de-açúcar e mais saudável, ou outras opções. Outra dica é ficar de atento aos produtos industrializados, eles também costumam ter uma quantidade de açúcar e sal acima das recomendações da Organização Mundial de Saúde (OMS), desse modo, é importante priorizar alimentos in natura.

3 РṆo deixe o sono de lado

É durante o sono que o corpo descansa, repara uma série de funções, faz a síntese de hormônios e, claro, se prepara para o dia seguinte. Por isso a privação do sono é maléfica para o coração, cérebro e organismo como um todo. Um adulto precisa de sete a oito horas de sono por noite, então tente se programar para ir para a cama todos os dias no mesmo horário, criando assim uma rotina.

5 – Beba água – de verdade

Seja sincero consigo mesmo: como está seu consumo de água? Caso você esteja se perguntando porque a água é tão importante, lembre-se que 70% do corpo humano é composto por este líquido, sendo assim, ele ajuda a manter o corpo hidratado, filtra as impurezas, ajuda a controlar a pressão sanguínea, regula o intestino, entre outros benefícios.

É comum ouvir que o ser humano precisa beber dois litros de água por dia e o cálculo para saber se essa quantidade é mesmo ideal é baseada na seguinte conta: seu peso multiplicado por 0,03. Porém, melhor que saber um número exato, é criar o hábito de beber água regularmente.

A sede, por exemplo, pode ser entendida como um sinal de que o seu corpo está desidratando, portanto, para melhorar esse aspecto, deixe uma garrafinha de água na sua mesa do trabalho, no quarto e carregue uma na bolsa ao sair de casa.